Наиболее популярна тратака на свечу. Она полезна людям с близорукостью или слабым зрением.
Свеча устанавливается на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки прямо перед собой.
Перед тратакой снимаем очки, если они есть.
Начните с одного цикла. Затем количество циклов постепенно увеличивайте. Лучше делать каждый день перед сном. Она успокаивает, освобождает.
Выпрямите спину. Закройте глаза. Успокойте дыхание (оно само успокоится, просто наблюдайте за ним).
Открываем глаза и внимательно смотрим на пламя свечи. Наблюдаем за ним.
Сидим спокойно. Смотрим не моргая. Расслабляем мышцы глаз.
Как только глаза стали уставать, мягко закрываем их и отдыхаем порядка 20 секунд.
Открываем глаза и снова наблюдаем за свечой.
Если приходят мысли, не уделяем им внимания, отпускаем, забываем.
Не думаем ни о чем, просто наблюдаем за пламенем.
Как будто видим пламя в первый раз.
Как только глаза стали уставать, мягко закрываем их и созерцаем "отпечаток" пламени на сетчатке глаза. Удерживаем его как можно дольше.
Далее повторяем циклы созерцания свечи и образа. В какой-то момент исчезнет все. Останется только пламя свечи.
Такова правильная практика трактаты на свечу.
