Question

Как устранить брюшной жир?

Answer 1

Брюшной жир можно устранить с помощи комбинации 

1. правильного питания, 
2. физической активности,
3. изменения образа жизни.

1. Правильное питание. Избегать быстрых углеводов, жирной и жареной пищи, а также соленых и сладких продуктов. Увеличить потребление овощей, фруктов, нежирных белков, злаковых продуктов и воды.

2. Физическая активность. Регулярное выполнение физических упражнений. Тренировка силы, нагрузка на сердце, укрепление мышц.

3. Изменение образа жизни. Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, связанного с накоплением жира в области живота. Поэтому желательно спать 7-8 часов ночью. Заниматься йогой, медитацией.

Comments

Важно учесть ещё один фактор. При быстром сбросе веса первыми уходят мышцы, а не жир.

Answer 2

Хороший ответ дал mars59.Можно добавить только еще один момент-если вышеприведенные средства не помогают-пойти к эндокринологу проверить сахар и гормоны.Я знала двух молодых девушек, страдавших ожирением с юных лет- из-за проблем со щитовидкой.

Answer 3

Сбалансировать питание по животному белку( гарнир - зелень овощи , фрукты), автоматом должен уменьшиться объем потребляемой пищи. Улучшится пищеварение, появится дополнительная энергия, а это повысит желание двигаться. Включится положительная обратная связь . Результат - вы спортсмен. Летом такой способ действует , в холодное время больше усилий ( креатив в подборе гарнира и , его,  объёма)и силы воли.

Answer 4

Локально жировые отложения НЕ удаляются. Либо худеть, либо никак. Как худеть, знают все (надеюсь) - снижать потребления калорий. При этом желательно не растерять оставшуюся мышечную ткань и не испоганить здоровье, поэтому желательно придерживаться общих рекомендаций по питанию с небольшим преобладанием белка над обычными нормами, использовать физическую нагрузку. Если не собираетесь менять образ жизни и поддерживать обретенную форму - лучше не худеть. Потому что тогда, отпустив себя "на вольные хлеба", наберете еще больше.