Question

Как засыпаете? Бессонница, как боретесь? Какие наработки?

Answer 1

Соблюдать режим дня, ложится спать в одно и то же время, не ужинать за 3 час до сна, вечером избегать умственных нагрузок, вызывающих напряжение и стресс. Не ложится спать поздно.

Answer 2

Это проблема, даа..  Если б был свободный график, то высыпалась бы, т.к.утром сплю прекрасно, если даже просыпаюсь, воды глотну, кошку покормлю и через пару минут опять засыпаю.., но приходится ходить на работу, а значит, как-то надо засыпать, чтобы часов 5-6 поспать..  Кроме легкого одеяла, кладу рядом тяжелое, вроде говорят, под тяжелым лучше засыпается. Стараюсь новости не читать перед сном. Завариваю фито-чай "Сладкий сон", и пью вечером, пока читаю или смотрю фильм. Иногда в чай добавляю немного ликера. Нашла в инете позы из йоги что ли, которые нужно принимать перед сном, пробовала, вроде получше после них. Еще рекомендован способ якобы спецслужб- нужно закрыть глаза и свести их к переносице, даже повыше, к межбровке и так быстро засыпается, пробовала, вроже тож помогает. Еще предлагают брать ватный кружок, смочить чуть в меновазине и провести от уха до уха понизу, пробовала, вроде лучше. Выпить теплого молока с медом, молоко пила, на ночь теплое приятно, но мед не люблю.

Answer 3

Актуальный вопрос! Дали хорошие и правильные рекомендации в предыдущих ответах.

Мы живём в информационный век. Наш мозг обрабатывает большой поток информации, мы размышляем. Чтобы уснуть, нужно уметь снимать психоэмоциональное напряжение, уметь замедлять мыслительный процесс. 

Существует техника дыхания 4-7-8. Эту технику можно использовать не только перед сном, но и во время стресса.

1. Сделать глубокий вдох носом  на 4 счёта,
2. Задержать дыхание на 7 счётов,
3. Выдохнуть через рот на 8 счётов

Описан один цикл, нужно сделать 4 цикла. Можно делать быстрее или медленнее, главное пропорция: 4-7-8.

Действует как седативный препарат. Внимание направлено на процесс дыхания и счёт, что  успокаивает нервную систему и нормализует пульс, снимает тревожность.

Answer 4

Страдала бессонницей где-то до 45 лет-боролась разными способами(больше снотворным).С приобретенной мною болезнью сердца-проблема отпала сама собой.Теперь вопрос-не как заснуть, а как проснуться(сплю как камень).Вот сегодня едва не проспала к компу..А режим дня, конечно, соблюдаю

Answer 5

За исключением нескольких периодов жизни, связанных с жизнью и здоровьем родных людей, такой проблемы у меня пока не было. Засыпаю мгновенно, но и просыпаюсь с трудом.

По теме вспомнился "метод Льва Толстого", описанный его личным врачом Душаном Маковецким.

Надо охладить ноги, например, походить босиком, а потом согреться под одеялом.

Хороший физиологичный способ, но вряд ли сработает, если душа и голова забиты серьёзными проблемами.

Answer 6

Порекомендую свой способ от бессонницы. Хотя, он не нацелен именно против бессонницы, но работает.

Это наушник и интересное аудио.

Наушник лучше беспроводной, а аудио можно брать из ютуба.

Для меня лучше лекция на интересующую меня тему, или записи лекций в вузах которых во время короновируса появилось очень много.

Главное, чтобы без музыки и эмоциональных всплесков, т.е равномерный интересный рассказ.

С художественными произведениями для меня хуже, потому, что теряется сюжетная линия при засыпании, и приходится отматывать, чтобы понять.

А лекцию можно спокойно проматывать и слушать с любого места, а затем сначала)))

Для засыпания суть не прослушать и сразу все понять, а уснуть.

Хорошо использовать наушники которых хватает по заряду всего на пару часов, т.к они отключаться и не будут мешать спать.

Я использую как вкладыши, так и наушник с заушиной.

Вкладыш айрпад, он отключается если выпадет или сам смахнешь с уха, и продолжает работать с места отключения, когда вложишь в ухо.

А накладные с заушиной хороши тем, что не требуют  прямого контакта с ушной раковиной, он подводится, направляется и рассказывает сказку на ночь)

Если проснулись, и знаете, что могут нахлынуть мысли, например о неком предстоящем событии которые вас точно разбудят, не ждите, наушник в ухо и слушайте то, что приготовили. Подумаете о предстоящем утром уже выспавшись.

Если же, мысли донимают, то надо тупо повторять слова за лектором. Повторяйте пока не уснете)))

Спокойных снов!